10 вопросов, которые нужно задать перед началом занятий тяжелой атлетикой
С января приходят фитнес-причуды, экстремальные диеты и целый ряд нелепых тенденций в отношении здоровья, которые, откровенно говоря, не являются устойчивыми - или, возможно, даже здоровыми. Однако есть один стиль тренировок, на который вы можете положиться, чтобы добиться давней любви к упражнениям: силовые тренировки.
Популярность среди женщин за последние несколько лет постепенно росла, и вам достаточно нажать на свой Instagram, чтобы увидеть, как сотни влиятельных людей в фитнесе занимаются становой тягой, жимом груди и военными, пробивающими себе дорогу в фитнес. Вот почему #girlswholift и #girlgains, такие же мерзкие, как хэштеги, прикрепляют к ним миллионы картинок, и почему вы увидите трансформационные изображения увеличения веса - где женщины доказывают, что весы бессмысленны, когда дело доходит до здоровья и фитнес.
В те дни, когда женский фитнес означал только две вещи, кора и кардио, давно прошли, пришло время ответить на вопросы любого новичка в тяжелой атлетике. Мы поговорили с опытным персональным тренером Майкеном Брустадом, чтобы точно выяснить, что мы должны спросить себя, прежде чем приступить к силовой тренировке ...
«Абсолютно нет, - говорит Майкен, - нам нужно прекратить обучение гендерным вопросам и сосредоточиться на том, что важно для нашего здоровья».
Достаточно пролистать Instagram, чтобы увидеть, что больше женщин, чем когда-либо, занимается тяжелой атлетикой. И дело не только в приседаниях, чтобы получить «мгновенный результат», с тяжелой атлетикой приходит сила, которую вы никогда раньше не чувствовали, и поэтому путешествие, которое, возможно, началось по эстетическим причинам, очень быстро приобретает совершенно новый смысл, когда вы чувствуете себя сильным и бросить вызов своему телу - конечная цель.
«Когда дело доходит до подъема, есть много способов сделать это, - говорит Майкен, - но вначале я бы уделил как можно больше внимания технике, прежде чем мы начнем набирать больше веса. Когда вы чувствуете, что у вас хороший контроль, вы можете набрать немного больше веса. Помните, сначала действуйте медленно, но не бойтесь заставлять себя ».
«Да и нет, - говорит Майкен, - потому что вы можете получить травму из-за неправильной техники или если вы не разминаетесь перед стартом, но этого легко избежать. С другой стороны, было доказано, что силовые тренировки помогают избежать травм. Мы должны помнить, что силовые тренировки не только укрепляют и формируют тело, но также помогают нашим суставам и костям оставаться сильными. Если вы спросите меня, это беспроигрышная ситуация ».
«Я столько раз получал этот вопрос, в основном от женщин, - говорит Майкен, - НЕТ, ты не будешь« набухать ». Причина в том, что мы устроены иначе, чем мужчины, и даже мужчинам требуется много лет упорных тренировок, добавок и диет, чтобы «набрать массу» и стать большим. Это никогда не получится из нескольких приседаний и подтягиваний в неделю. Доверьтесь мне.'
«Мой самый главный совет в целом - никогда не позволяйте никому ставить вас в тупик, - говорит Майкен. - Если вы хотите сделать что-то, что полезно для вашего здоровья и тела, сделайте это! Не позволяй парням останавливать тебя. И я могу пообещать вам, что люди в весовой секции сосредоточены на себе и своих тренировках, по крайней мере, это то, что каждый должен делать!
«Могу пообещать, что после этого ты почувствуешь себя прекрасно, - продолжила она, - всегда немного страшно пробовать новые упражнения вначале, это так для всех. Во второй раз будет легче ».
«Если вы новичок в тяжелой атлетике, я настоятельно рекомендую найти помощника у тренера или кого-то, кого вы знаете, который знает, как поднимать предметы», - говорит Майкен. «Очень важно укрепить вашу уверенность в поднятии тяжестей, а также получить правильную технику. таким образом, вы получаете все от своих сессий. Это также набор навыков, который поможет вам во многих других повседневных делах ».
«Разминка перед любым видом деятельности очень важна, но особенно перед тренировкой с отягощениями, - говорит Майкен, - я бы порекомендовал увеличить частоту сердечных сокращений: 3-5 минут на беговой дорожке, велосипеде или гребле. Затем работа по мобильности, это очень важный этап. Работайте над подвижностью бедра и активацией ядра. Тогда я бы порекомендовал разогреться в самом упражнении, которое вы делаете. Допустим, вы делаете приседания и начинаете с 40 кг. Затем я разогревался только со штангой, которая сама по себе весит 20 кг, чтобы начать движение и подготовить тело к тому, что будет дальше ».
«Помните, вы НЕ ДОЛЖНЫ ничего делать, - говорит Майкен. - Это так важно, чтобы мы тренировались по определенной причине, и это заставляло нас чувствовать себя хорошо. Что касается диет, я бы сказал, что все сводится к вашей личной цели. Но с учетом вышесказанного было доказано, что диета с высоким содержанием белка способствует росту и тонусу мышц ».
«Если вы хотите укрепить мышцы, рекомендуется делать более тяжелые веса и меньше повторений. Так, например, 4 подхода и с весом вы можете поднять 1-4 раза, - говорит Майкен. - Если вы хотите максимально нарастить мышцы, я бы рекомендовал сделать 3-4 подхода или раунда по 10-12 повторений. Но ты должен бороться с последним, поторопись за этот мускул! »
«Многие из нас думают, что путь к шести пакетам - это приседания и отказ от еды, это очень неправильно, - говорит Майкен, - шесть пакетов - это результат подъема тяжестей, особенно больших подъемов, таких как приседания и становая тяга. и здоровое и сбалансированное питание.
Если вы хотите попробовать силовую тренировку с Майкеном, нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию.
комментариев