Здоровый (ish): почему сейчас труднее всего сохранять мотивацию

  • 14-10-2019
  • комментариев

Если вы начали какой-то режим фитнеса / без сахара / с низким содержанием алкоголя / урезания кофе в январе, то уже сейчас вы можете обнаружить, что цепляетесь на всю жизнь. «Мы живем только раз, черт возьми», - бормочете вы, глядя на KitKats в проходе с печеньем. Я призываю вас придерживаться этого положения - эксперты говорят, что на то, чтобы избавиться от привычки, требуется шесть недель, поэтому, если вы будете придерживаться этого сейчас, вы, возможно, навсегда сломали нежелательные привычки.

Но как держаться там, когда дела идут тяжело? Эксперт в области здравоохранения Луиза Паркер, чья новая книга «Шестинедельная программа» направлена на запуск устойчивого здорового режима, объясняет, что первоначальный импульс мотивации всегда угаснет. «Мотивация - это временный всплеск», - говорит она. «Независимо от того, сколько огня было в вашем животе в тот день, когда вы решили измениться, человечество чувствует себя демотивированным, и тогда легко бросить полотенце».

Для Луизы (которая считает своим клиентом герцогиню Кембриджскую) успех заключается в том, чтобы изменить свои привычки - от лучшего питания к регулярным тренировкам, большему отдыху и позитивному мышлению. Эта формула, которую она находила бесчисленное количество раз, не только преобразует ваше здоровье, но также способствует лучшему телу и более устойчивому снижению веса, чем любая ограничительная диета.

Но что нам делать, если у нас есть серьезная тяга и мы балансируем на грани того, чтобы подставить лицо в ванне от Ben & Jerry's? Лайф-коуч Жаклин Херст предлагает трюк: «Вспомните, почему вы начали», - говорит она. «Составьте список всех ужасов, связанных с вашими старыми привычками, введите его в свой компьютер и заставьте его всплывать три раза в день». Хотя я не зашел так далеко, я все же попытался вспомнить, почему я начал, когда на этой неделе оставшиеся рождественские конфеты начали звать меня по имени. Результат? Это прервало тягу и остановило их.

Жаклин также подчеркивает важность приема одного дня за раз. Долгосрочный проект может казаться приговором к пожизненному заключению, но если мы скажем: «Я пойду в спортзал только на сегодня», это не будет казаться таким подавляющим. «Речь идет о том, чтобы принимать это один день за раз, - говорит она. Есть несколько верных приемов, которые в прошлом помогали мне не сбиться с пути. Что касается упражнений, очень важно их смешивать - не делайте одни и те же тренировки четыре дня в неделю, так как вам быстро надоест. Я занимаюсь йогой, HIIT-классами, бегом, тренировками в тренажерном зале, плаванием и спиннингом (но не все за неделю!). Я также записываю тренировки в свой дневник и не перемещаю их, даже во время рабочей встречи.

Что касается еды, я стараюсь напоминать себе, как хорошо я буду себя чувствовать, если буду хорошо питаться, а если я хочу чего-нибудь сладкого, то вместо этого стараюсь выпить чашку чая. Что касается алкоголя, я считаю, что полностью отказываться от него неприемлемо, но я стараюсь воздерживаться с понедельника по четверг. Когда наступает пятница, G&T действительно очень вкусный.

Вы можете следить за Сюзанной Тейлор в Intstagram @susannahtaylor_

Если алкоголь или наркотики серьезно влияют на вашу жизнь, посетите сайтcoholics-anonymous.co.uk или ukna.org.

комментариев

Добавить комментарий