НАЗВАНИЕ
Ответ стресса, который положил женщин в последний раз 11x11x11x, когда вы перегружены, перма-исчерпаны, и на грани пахнуть как спортивная сумка, вы знаете, пришло время поражать тормоза и найти то, что Йогис всегда говорю о Отказ Но тогда кто-то просит вас одолжить - кооператива нуждается в том, чтобы помочь ударить срок или друга с маркетингом ее боковой сумасшедшей.
Ваша гудка говорит вам, что это трудно нет, ваш мозг кивает в согласии, но пока Твой рот переоценивает их обоих и рассказывает человека: «Не заботятся! Я на это!» Cue Anderson Cooper Eye Roll.
Как только вы скажете да, ваши внутренности начинают взбивать. Вы размышляете о всех способах, которыми это будет сорвать свой список до-дел и начать чувствовать себя обиженным. Но мысль о поручике заставляет вас чувствовать себя виноватым, так что вы все равно прослушиваете свой путь через вещь, как планы на ваши собственные вещи рушится вокруг вас.
Как только вы, наконец, вернемся к вашему регулярному программированию, вы видите Чтобы никогда не поставить себя через что-то подобное, настаивая эти граничные терапевты, о которых всегда говорится.
Тогда ваш телефон ударит (на этот раз, ваша сестра, имеющая кризис или ваш босс, вытягивая вас в последнюю минуту Проект) И по мере того, как вы разбиваете другую вещь, это не ваше собственное, твои кишки несколько раз и спрашивают: «Это на что на?»
Связанная: Саванна Гутри, блестящая свет на гендерном разрыве
Кавернозное расхождение между тем, как вы хотите ответить на этот запрос, по сравнению с реакцией вашего колена, чтобы сделать это в любом случае, имеет тесные связи с часто пропущенным реакцией стресса, известного как «замораживание и успокаивание».
«В стрессовом сообществе этот ответ называется тонизирующей неподвижностью (Ti)», - говорит Ребекка Хейсс, доктор философии. Логист и автор инстинкт: перевесить свой мозг с помощью решений, поддерживающих науки, чтобы повысить производительность и добиться успеха. «Обычно это происходит, когда присутствует угроза, и человек не чувствует себя способным сражаться или убегать, поэтому они держат очень еще и надеются, что угрозу проходит». (Подумайте: олень в фарах.)
Замораживающие ответы не просто случаются в крайних случаях. Мозг - это паршивый при сортировке предполагаемых угроз (пингвинг электронных писем) из реальных (нападение), а поскольку мозг предназначен для того, чтобы сделать то, что необходимо для обеспечения выживания, это может иногда можно перевести на менее продуктивное поведение в современном мире.
Вернуться к кризису вашей сестры: даже если у вас нет пропускной способности, чтобы помочь в тот момент, ваш мозг может быть поражено предполагаемой угрозой - болью не говоря уже и отпустить ее - и сверстников Давление у вас приятно, а не толкая или поговорка нет, когда есть расхождение (замораживание).
Это обычно сопровождается улыбкой или супер-веселью (умашело). «Улыбки не просто признак дружелюбных - они признаки представления», - говорит Хесс. «Буктивный эволюционный знак« Все в порядке, я здесь не угрожать, как я могу служить? »«
Чтобы повернуть его, молодые девушки социализируются, чтобы ответить другим вежливому пути ( несмотря на то, что говорится) или риск мечется сложно. Результат? Они развиваются в женщин, которые не только приоритетны к комфорту и эмоциям других людей, но и минимизируют и подавляют свой опыт, чтобы успокоить других.
Связан: Нет, это не в вашей голове, пандемия действительно стареет нами Быстрее
сочетают в себе стресс с пандемией и хаос с тенденцией женщины, чтобы самостоятельно подтвердить чувства других, и реакцию замораживания и умирают реакцию автопилота, не совсем удивительно. < P> «Пандамик поставил много нас сверху», - говорит Хесс. «Вещи, которые мы взяли как должное до самого добычи, как продуктовые покупки или сбрасывая детей в школу, теперь внезапно вдруглится моральные дилеммы». И с большинством дому дому и уходу за детьми падают на женщин, многие были подтолкнуты к краю и за пределы попыток жонглировать домой и карьеры на усиленных уровнях.
Связан: после пандемии мы, наконец, придется Адрес невозможное состояние материнства
не так тонкими вторжениями вручения работы из дома не помогает: бесконечные пинги, взыскания и гудит из ваших устройств сохраняют ваше тело на высоком уровне, что делает его Труднее для вашего мозга, чтобы рассказать разницу между актуальными запросами вашей команды и несущественными. «Большинство женщин испытывают усталость решений и не могут реагировать на благополучие и запросы таким образом, чтобы он соответствовал своим желаниям или потребностям», - говорит Лила Магави, М.Д., сертифицированный совет психиатрии и региональный медицинский директор по общественной психиатрии в Калифорнии. «В попытке избежать конфронтации или дополнения стресса, они согласны и обязывают, только сожалеть о своих решениях позже».
После того, как ваши внутренности начинают взять на себя и чувство обиды, вечно наводнение стрессовых гормонов, которые следует, с течением времени, со временем, приведет к сУчестивые драгоценные камни как высокое кровяное давление, беспокойство и депрессия, снижение умственной емкости (CORTISOL на самом деле снижает IQ, говорит HEISS), и скомпрометированная иммунная система.
Связан: как ваше беспокойство может влиять на вас физически - и что С этим поделать
заканчивая все возможное, мы договорились не значит, что ответ на стресс не будет следить за: когда мы будем бороться или бежать, мы оказываем энергию и усилия, которые сигналируют нашему органу, угроза закончилась , Хэйсс объясняет. Мы боролись и выиграли или бежали и выжили. Однако, когда мы замораживаем и успокаиваем, мы не получаем это облегчение. Вместо этого мы захороняем чувства, которые возникают после того, как самоуверенно виноваты как вина («Это моя вина для ...») и самообеспеченных историй («Почему я ...?»). >
"Если мы не решаем эти поведения, праздничные стрессы заразны (например, смех через зеркальные нейроны), и все наши отношения страдают и негативно усиливаются друг на друга», - говорит Хесс. < P> Это может быть особенно верно в наших романтических отношениях. Когда вы делаете штуку супергероя (проводя на дополнительную работу, чтобы произвести впечатление на ваш новый босс, на дому добрала его к детям и убедившись, что все питаются, бегающие поручения для ваших родителей и выступая в качестве своей технической поддержки), а ваш партнер, ну, не , вы можете чувствовать себя в честь, подобные вашим ценностям, не возвращаются в ответ и проецируют их истощение на них. Не решит реальную проблему: ваша склонность к призракам ваших собственных нужд.
Настройка границ и поговорка Нет, не является интегралом для разрыва замораживания и умиротворения цикла, но последующие могут быть сложно, особенно под действием стресс «Наши тела обычно не позволяют выбирать под стрессом», - говорит Хесс. «Мы реагируем сначала и оправдываем позже».
Так что, если вы решили установить границы, но ваш рот все еще находится в режиме Insta-Yes, иди легко - это выученный характер безопасности, который ваш мозг имеет уложился. «Буквально ваша физиология захватывает», - говорит Хесс. Согласно вашему мозгу, вы сделали это когда-то раньше и пережили дополнительную дозу обязательства, поэтому он должен быть способом выжить на этот раз.
"Нам намного удобнее, когда мы знаем что-то ( Узор, даже тот, который болит), чем когда мы рискуем сделать неизвестное », - говорит Хесс. «Мозг может быть упрямым о изучении новых путей».
Поскольку вы наиболее уязвимы для замораживания и умиротворенного ответа во время высокого стресса, зайдите на практику на практике ритуалов инсусов. «Так же, как вы можете тренировать физическую мышцу, вы можете тренировать свой мозг, чтобы по-разному обращаться с стрессом, активно ищете безопасные формы стресса», - говорит Хесс.
Такие вещи, как танцы в середине улицы Или просьба ценового матча будет вызвать ответ стресса (ваше сердце будет быстро победить, ваш рот будет высушить, вы потеть) и когда ничего плохого не происходит, ваш мозг начинает рисовать новые ассоциации.
«Чем больше мы активно ищем безопасных форм дискомфорта, мы можем затем оставаться сознательно под контролем, когда дискомфорт найдет нас, вместо того, чтобы позволить нашей физиологии взять на себя в виде замораживания и успокоиться», - говорит Хесс.
То же самое для диффундирования всех вкладок страхов и забот, вы открылись. Запишите их, затем вернитесь через неделю и перечитайте некоторые из них. Они сбылись? Они были так плохо, как вы верили, что они будут? Наш мозг великолепен при катастрофю, Хесс объясняет, но редко смотрит на возможность положительных результатов или возможностей расти от ошибок.
Разработка пост-стресса может также перенести свой ответ стресса на более низкую передачу. Это сигнализирует к вашему мозгу, что вы опережаете хищника - стресс, который был изначально преследовать вас - и ваш мозг и тело расслабиться в состоянии, где вы можете иметь лучшие разговоры и принимать лучшие решения в будущем.
Связан: пришло время переосмыслить «самообслуживание»
как добавленная защита, когда кто-то просит одолжение, скажем, вы вернетесь к ним вместо того, чтобы запустить ваш обычный Yes-Fest. Найдя время, чтобы проверить свой календарь и копаться в том, как вы действительно чувствуете, что сначала можете помочь вам принимать решения, которые вы менее склонны к сожалению позже, говорит «Магави».
Если вы решили сказать нет, и продемонстрировали пищи Давление вам в изменение вашего разума, подумайте о негативных эмоциях и стресс, которые вы испытывали после принятия обязательств, которые были не осуществимы и использовать эти чувства, чтобы остаться твердым в вашем решении.
Скажи человеку, вы бы Люблю помочь, но вы уже забронировали солидную. «Некоторые люди считают необходимым объяснить вещи сложным образом с повторяющимися извинениями, но это только увековечивает общество ожидания, что женщины должны оставить все, когда другие нуждаются в том, - говорит Магави. «Женщины не должны чувствовать себя виновными, устанавливающими здоровые границы, когда они не могутдать больше; Они имеют право сначала заботиться о себе. "
И если вы скажете кому-то, что вы можете помочь им, но позже осознайте, что вы не до этого, почти никогда не поздно, чтобы пройти его обратно. И владеть им важным, но не так важно, чтобы вы под угрозой твоего собственного здоровья и благополучия », - говорит Хесс. Там почти всегда выход, и это прямой честность.
« У нас не должно быть Делать вещи, - говорит Хесс. «Мы должны делать что-то делать». Если приверженность не чувствует себя правильно, спросите себя, почему. Слушайте свое тело, ваш разум, как будто это был друг - и относиться к этому как один.
«Чаще всего, чем нет, наша интуиция упускается из виду и обесценивается», - говорит Хесс. «Мы знаем, что помогает и что причиняет нам боль; Мы только что учили не слушать. Начните слушать снова. «Проповедование.
комментариев