Почему ледяные ванны - это больше, чем просто способ быстро остыть
Окунуться в бассейн с ледяной водой сейчас неплохо, не правда ли? Когда температура достигает пика, и мы превращаемся в потные лужи нашего прежнего «я», фантазии о более прохладной окружающей среде начинают поглощать нас. Но вы бы действительно попробовали погрузиться в ледяную ванну?
Вы можете знать о Виме Хофе через одного из его страстных помощников или по его появлению в фильме «Лаборатория Goop Lab» воительницы здоровья Гвинет Пэлтроу на Netflix. Известный как «Ледяной человек», он является мозгом одноименного метода Вима Хофа, который утверждает, что, помимо работы с дыханием и мышлением, воздействие холода является ключом к формированию нашей устойчивости к стрессу. Его аргумент? Это помогает нам чувствовать себя крутыми (без слов), спокойными и собранными. Хоф делает все это - плавание в ледяном море, холодный душ, даже «снежные» сессии - и он хочет, чтобы остальной мир тоже делал это.
Это может показаться немного экстремальным, но есть причина, по которой профессиональные спортсмены часто включают ледяные ванны в свои программы восстановления. «Погружение в холодную воду уменьшает воспаление в мышцах, сужая наши кровеносные сосуды», - говорит главный тренер Nike Люк Уортингтон. «Когда кто-то тренировался выше точки оптимальной тренировки и, следовательно, нанес больше, чем оптимальное количество повреждений мышц - например, после марафона или контактных командных видов спорта - ледяные ванны великолепны и снимают избыточное воспаление». Однако он также отмечает, что они несущественны. В качестве благоприятных вариантов он называет достаточный сон, хорошее питание и разумное использование низкоинтенсивных активных восстановительных упражнений (например, восстановительной йоги).
Это не просто физическая вещь. В очень очевидном примере разума над материей, выдерживание ледяной воды - будь то 20-минутная ванна или двухминутный ледяной душ - требует силы воли. Переход на другую сторону может служить напоминанием о том, что вы можете делать все, что захотите, если вы задумаетесь над этим. «Погружение в холодную воду также высвобождает катехоламины [гормоны, такие как адреналин и дофамин], а это означает, что вы выходите из этого состояния, чувствуя себя более бодрым и бодрым и лучше способным сконцентрироваться», - говорит Уортингтон. «Это действительно может помочь компенсировать это чувство вялости и вялости, вызванное волной тепла».
Джордж Венесс, основатель боксерского зала Jab, недавно сделал холодный душ важной частью своей Fight Week (проводимой удаленно из дома из-за изоляции), поощряя последователей начинать день с отдыха в холодной воде, тренировки на основе бокса. , и положительные утверждения. «Я лично принимаю холодный душ каждый день, чтобы уменьшить воспаление, ускорить метаболизм и обрести ясность ума», - говорит он. «Это невероятный способ научить наш организм справляться со стрессовыми ситуациями».
Так же, как Венесс, многие другие подтверждают положительное влияние холодной воды на их психическое здоровье, при этом ученые обнаружили, что (понятная) стрессовая реакция организма на погружение в холодную воду (повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, если назвать два эффекта) снижается. после нескольких погружений в воду с температурой ниже 15 ° C. Проще говоря, введение в вашу жизнь небольшой шоковой терапии с ледяной водой может сделать столько же для вашего ума, сколько и для вашего тела.
Попробуйте увеличить количество времени, которое вы проводите в холодном душе каждый день, начиная с 15 секунд и поставьте перед собой задачу увеличить его количество. Не забывайте дышать в течение первых нескольких сеансов - правда, трудных -. Но обратите внимание: «Это не лучшая идея перед сном, даже в жаркую ночь, так как вы выйдете с чувством энергии и бодрости», - предупреждает Уортингтон. «Однако они являются хорошей альтернативой кофе, поэтому попробуйте их утром или в обеденный перерыв, если вы работаете из дома». Лучшая таблетка от холода.
комментариев