Ваш набор инструментов по психическому здоровью на 2020 год
Возможно, вы достигли своего предела работы, учебы и всего остального, находясь дома с детьми, или, возможно, вы живете один и с нетерпением ждете, чтобы увидеть, что будет означать для вас следующий набор правил изоляции . Или, может быть, вы ключевой работник, чья повседневная работа связана с невообразимыми стрессами за последние семь месяцев. В любом случае, неудивительно, что наше психическое здоровье как нации подтачивает пандемия коронавируса.
В мае мы опубликовали результаты нашего опроса Life After Lockdown, собранные в Instagram в рамках нашего исследования. Где твоя голова? кампания. Из более чем 3000 человек, с которыми разговаривала Грация, почти половина (47%) заявили, что изоляция оказала негативное влияние на их психическое здоровье - 75% заявили, что им нужна помощь и совет при тревоге, депрессии и одиночестве. Около 49% обнаружили, что в это время изолированы и чувствуют себя одинокими.
Пять месяцев спустя мы все еще занимаемся теми же проблемами, и здесь мы проводим Всемирный день психического здоровья, который является частью нашего мероприятия «Где ты? Head At Campaign, мы запустили карту доброты, приглашая людей по всей Великобритании совершить свои добрые дела и поделиться ими. Мы были бы рады, если бы вы могли поделиться своим!
А пока вот наш набор инструментов для психического здоровья на 2020 год. Он не решит все, но может дать вам то, что вам нужно в следующий раз. кажется слишком многим.
ДОКТОР РОЗЕНА АЛЛИН-ХАН, ТРУДОВЫЙ MP ПО ИНСТРУМЕНТАМ И ДОКТОР АМР
Для всех, кто работает на передовой, включая меня, это был сценарий, при котором никто Мы были готовы к тому, что не могли держать кого-то за руки, сообщая разрушительные новости, или удерживать кого-то, пока он горевал. Будьте осторожны с собой - это нормально - чувствовать себя плохо.
Будь то прогулка, легкая пробежка или бокс - упражнения творит чудеса для ума.
Самаритяне доступны 24 / 7 на 116 123.
АННА МАТУР, ПСИХОТЕРАПИС И АВТОР книги «Разум над матерью» (9,99 фунтов стерлингов, PIATKUS)
Когда ваш ребенок нажимает все кнопки, это нормально чувствовать внутренний шторм, грозовая туча, которая случается, когда сталкиваются стресс и ответственность. Это ваша реакция «бей или беги», срабатывающая во время стресса, но ни драка, ни бегство не подходят. Вместо этого убедитесь, что ваш ребенок в безопасности, а затем выйдите из комнаты, где вы все еще можете следить за ним. Глубоко вдохните животом на счет до четырех, а затем полностью выдохните через рот на счет до шести. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что пульс замедляется, а плечи опускаются (от шести до 10 раз).
Недавно у меня был момент, когда я загорелся лампочкой, когда я понял, что создавал такие действия, как `` душ, моча '' в одиночестве, прогулка на улице как «забота о себе». Я сомневаюсь, что мой муж воспринимает ежедневный душ как акт удовольствия. Это не акты заботы о себе, это акты самоуважения! Забота о себе идет еще дальше. Это не выпитая чашка чая, а кофе, который настигает друга. Если ваша самооценка пошла на убыль, это может быть связано с тем, что вы дали себе понять, что не заслуживаете того, чтобы уделять первоочередное внимание актам самоуважения, а все остальное - это потакание своим чувствам вины. Найти небольшие способы, чтобы предложить себя больше, чем просто голый минимум.
Это звучит немного неоднозначные, но вы на самом деле достаточно, как один индивидуальный, с ограниченным количеством ресурсов, энергии и времени, чтобы выполнить все роли к стандарту ты хочешь? Нам никогда не суждено было так много жонглировать. Если вы доживете до предела своих возможностей, неровности на жизненном пути покажутся вам пустыми. Вам нужна энергия, чтобы смеяться, рационализировать тревожные мысли, вкладываться в отношения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Вы заслуживаете большего, чем жить в условиях эмоционального выгорания.
АГНЕС МВАКАТУМА, соучредитель BLACK MINDS MATTER UK
стал свидетелем воздействия пандемии на психику чернокожих. здоровье вместе с движением Black Lives Matter заставили меня понять, что надвигается кризис. Вот почему я вместе со своей подругой Энни Нэш запустили Black Minds Matter UK 1 июня, через неделю после убийства Джорджа Флойда. Нашей целью было дать возможность как можно большему количеству чернокожих получить специализированную психологическую поддержку. Мы понимаем, что NHS находится в кризисе, и лечение не всегда доступно. Наша цель - связать чернокожих людей и их семьи с сертифицированными чернокожими практикующими, предоставляя бесплатные 12-недельные курсы терапии.
Мы были поражены удивительной реакцией, которую мы получили. В течение 24 часов мы достигли первоначальной цели фонда в 50 000 фунтов стерлингов; в течение месяца мы собрали 500 000 фунтов стерлингов, на которые будет потрачено 12 недель терапии для 720 человек.
Одной из наших первоначальных целей было нормализовать терапию в сообществе чернокожих и сломать стигму. Мы также хотели поощрить морФинансирование исследований в области психического здоровья чернокожих, поскольку для повышения эффективности лечения психических заболеваний чернокожих нам нужны подтвержденные доказательствами информация и анализ.
Наше путешествие было эмоциональным и вдохновляющим. Сейчас в нашем списке ожидания 2600 человек, так что потребность в такой услуге очевидна. Мы надеемся поддерживать сообщество чернокожих до тех пор, пока нам нужна наша помощь. Мы доказали, что перемены возможны, когда мы все вместе. blackmindsmatteruk.com
РЕЙЧЕЛ КЕЛЛИ, АВТОРА «СЧАСТЛИВОЙ КУХНИ» (14,99 фунтов стерлингов, КОРОТКИЕ КНИГИ)
У меня была долгая история депрессии, но я никогда не думал о связи между мое настроение и еда, пока терапевт не дал мне список из трех «счастливых продуктов», которые я мог попробовать вместе с моим рецептом. Он включал темный шоколад (с высоким содержанием магния, который помогает при тревоге); жирная рыба (с высоким содержанием полезных жиров, омега-3); и темно-зеленые листовые овощи (полезны для здоровья кишечника).
Я был ошеломлен тем, что терапевт мог предложить это, - но изменение диеты изменило мою жизнь на психическое здоровье. Психиатрия питания доказала, что между мозгом и желудком существует связь: если кишечник чувствует себя хорошо и спокойно, то и мозг тоже. Чтобы победить хандру, вам необходимо обеспечить достаточное количество белка, полного аминокислот, поддерживающих наш мозг, во время большинства приемов пищи и избегать сладкой диеты, которая может поднять или испортить ваше настроение.
Начать день со стаканом горячей воды, лимоном и имбирем. Тревожные люди часто нервничают в первую очередь, потому что их пугает предстоящий день. Этот напиток не только стимулирует аппетит, но и регулярный распорядок дня помогает перезагрузить мозг. Попробуйте на завтрак запеченные яйца со сладким картофелем или лососем и оладьи из льняного семени.
В остальное время сосредоточьтесь на продуктах, богатых белком, а также витамином D и витамином B (для нервной системы). и цинк (низкие уровни связаны с тревогой). И избегайте CRAP: C для газированных напитков, R для рафинированного сахара, A для аспартама и добавок и P для обработанных пищевых продуктов. Ваша интуиция и настроение будут вам благодарны за это.
СТИВЕН БАКЛИ, НАЧАЛЬНИК ИНФОРМАЦИОННОЙ ИНФОРМАЦИИ ПРИ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Своевременное и соответствующее лечение может иметь решающее значение. Лекарства - это лишь один из вариантов, но мы все должны иметь доступ к целому ряду методов лечения нашего психического здоровья.
За последнее десятилетие программа «Улучшение доступа к психологической терапии» (IAPT) позволила тысячам других людей получать разговоры через NHS. Часто вы можете направить себя самостоятельно, не обращаясь к терапевту. Воспользуйтесь поисковой системой IAPT на веб-сайте NHS. Спектр методов лечения по-прежнему ограничен, а время ожидания варьируется.
Какие еще есть варианты для тех, кто ищет бесплатную терапию? Некоторые общественные и благотворительные организации могут предлагать бесплатные или недорогие беседы. Некоторые местные умы, например, предлагают дистанционное консультирование во время вспышки коронавируса. Позвоните по телефону 0300 123 3393, чтобы узнать о доступных услугах.
Вам необходимо найти терапевта, зарегистрированного в профессиональной организации, например, Британской ассоциации консультирования и психотерапии; Британская ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии; или Британское психологическое общество. Узнайте, сколько они взимают, предлагают ли они льготные тарифы для людей с низким доходом и предлагают ли они бесплатное вводное занятие, чтобы узнать, подходят ли они.
Спросите себя, готов ли я исследовать мои чувства и поведение? Могу ли я открыто говорить о вещах, которые очень личные или о которых трудно говорить? Есть ли что-нибудь, с чем мне нужно сначала обратиться, например, с денежными проблемами? Решите, чего вы хотите достичь, и обсудите это со своим терапевтом. Кроме того, проведите небольшое исследование, чтобы понять, чего ожидать от типа терапии, которую вы получаете.
Mind.org.uk
Мы хотим произвести 10 000 проявлений доброты к 10 октября , присоединяйтесь к нам и посмотрите нашу карту доброты на сайте wheresyourheadat.org.
комментариев